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[减肥方法] 15秒快速瘦小腿 大象腿速变小鸟腿

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伊涵 发表于 2015-4-29 22:04:33
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瘦小腿的快速方法就要多刺激骨关节,矫正骨盆、多拉伸,促进血液循环,避免腿部水肿,雕塑出漂亮的小腿线条。下面给大家介绍几个瘦小腿的方法,快来跟着一起做吧。

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  一、刺激股关节,让淋巴循环流动更加快

  动作效果:可以纠正盆骨移位,通过拉伸动作来刺激股关节,让淋巴液的循环流动更加畅顺。

  1.坐着,让双脚的脚板相对,让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候,股关节不要用力,要放松。


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  2.让脚板贴在一起的双脚,往身体的前方靠近。在做动作的时候,注意,背部要保持挺直。

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  3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势,上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候,背部要保持挺直,然后呼气。接着,保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。


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  二、通过拉伸动作来刺激身体

  这些部位是关键:肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

  动作效果:如果盆骨不正,就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚,解决以上问题。

  1.挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。


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  2.接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

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  3.继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意,在做动作的时候,挺直腰背,保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。


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  三、通过拉伸动作,舒缓小腿肚

  这些部位是关键:比目鱼肌、足部屈肌。

  动作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通过这个动作,就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

  1.双腿伸往前方,坐着。然后,稍微弯曲双膝。注意,双腿要好好地并靠在一起。


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  2.接着1的动作,用手抓住脚尖,用力把脚尖拉向正上方。注意,双腿不要过于弯曲。

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  3.边让双脚的脚后跟往前压,一边用手拉双脚的脚尖。注意,在做动作的时候,好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后,保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。


Eric丶My 发表于 2017-2-9 19:55:19
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第一个动作向前弯怎么保持背部挺直
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