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[美体塑形] 瘦臀就做2个运动 练出翘臀曲线

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admin 发表于 2015-9-4 22:22:52

管理员

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虽然说瘦下来穿什么都好看,但没有完美的曲线怎么行?想要曲线首先要练出翘臀,下面跟大家分享几个瘦臀翘臀运动,帮你练出完美臀线。

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  臀腿小运动1:立姿侧抬腿

  1、抬头挺胸

  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。



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  2、单腿往侧边抬至最高点

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。抬腿次数:我都连续抬15-20下,这样为1���。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。



20150902015516593.jpg

  臀腿小运动2:立姿后抬腿

  1、双脚分开与肩同宽

  双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。



20150902015518532.jpg

  2、吸气时单脚后抬至最高点

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。



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