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[减肥方法] 如何减掉肚子上的赘肉?

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Tara 发表于 2019-3-8 13:45:38
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        女生对于局部减肥有着非常大的执念,腰腹是困扰女生的主要部位,在穿衣的时候会特别明显,比四肢上的赘肉更加难以遮盖,往往会影响整个身体曲线,所以也是很多女生的减肥重点。
  局部减肥一定离不开降低全身的脂肪含量,特别是对于体脂率会更高的女生来说,减脂会有更加明显的效果。有氧运动是减肥中最有效且持久的锻炼方式,也是更多女生会选择的途径。因为在练习中难度比较小,不想力量练习需要专业器材,所以是健身小白入门最好的方式。有氧练习可以练习心肺能力,身体机能提升,为之后提高运动强度提供基础。将有氧增加到一周三次,每次保持四十分钟以上,可以交替不同的运动项目。
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  既然是将腰腹部位作为重点,那么也要增加腰腹的运动量来提高腹部的肌肉含量。特别是对于易胖的女生,腹部的赘肉会出现很快反弹的情况,但是在肌肉量多的情况下,就会减缓速度。比如说卷腹、平板对于锻炼腰部的紧致有力都是非常有作用的。腹部的赘肉也要落实到平时减少坐卧的时间。
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  其三就是要注意饮食的调整。减少油炸食物的食用,增加蔬果纤维的摄入。很多女生会在拼命节食的时候将主食取消掉,会大致胃部由于饥饿而出现病症,过多的胃酸没有食物消解就伤害消化道。用部分的粗粮来代替精粮,会让饱腹感更加持久。多在家中自制美食,会比外面的美食更加容易控制热量。
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  女生在减肥的过程中最重要的是坚持规律的作息,将生活作为一种减肥的常态,维持永远比减重更加容易和健康。

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